1. Бобы (варёные)

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Бобы медленно перевариваются, вызывая продолжительное чувство насыщения. Кроме того, благодаря им уровень сахара в крови после еды повышается постепенно, без скачков».

Количество в день: 150 г

Калории: 32 / Всего жиров: 0 г / Сахар: 5 г Белки: 1 г / Клетчатка: 2 г / Углеводы: 8 г

2.Клубника  (нарезанная)

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Это очень вкусный сладкий десерт, который не так сильно повышает уровень сахара в крови, как, например, банан. В ягоде мало калорий и углеводов, зато много клетчатки и воды».

Количество в день: 200 г

Калории: 32 / Всего жиров: 0 г / Сахар: 5 г / Белки: 1 г / Клетчатка: 2 г / Углеводы: 8 г

3. Семена чиа 

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Семена чиа – это зёрна узколистного или испанского шалфея. Они дают ощущение сытости, нормализуют процесс пищеварения, что так важно для людей, сидящих на диете».

количество в день: 2 чайные ложки

Калории: 490 / Всего жиров: 31 г / Сахар 0 г Белки: 16 г / Клетчатка: 38 г / Углеводы: 44 г

4. Грецкие орехи

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «В них много полезных аминокислот, белков, жиров, витаминов, микроэлементов и ненасыщенных кислот, что способствует активизации сжигания жира».

количество в день: горсть

Калории: 654 / Всего жиров: 65 г / Сахар: 3 г Белки: 15 г / Клетчатка: 2 г / Углеводы: 14 г

5.Помидоры (свежие)

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Содержат хром, который способен снижать аппетит. Так что они незаменимы для тех, кто хочет снизить вес и сохранить результат».

количество в день: чем больше, тем лучше

Калории: 32 /Всего жиров: 0 г / Сахар: 3 г Белки: 1 г / Клетчатка: 1 г / Углеводы: 3 г

6. Грибы

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Цинк и медь, входящие в состав грибов, активно участвуют в обмене веществ, улучшают кроветворение. Также они содержат меланин – один из самых сильных природных антиоксидантов».

количество в день: 20 г

Калории: 22 / Всего жиров: 0 г / Сахар: 2 г Белки: 3 г / Клетчатка: 1 г / Углеводы: 3 г

7. Голубика (замороженная) 

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Голубика благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта, в частности кишечника и поджелудочной железы. Также она помогает организму быстрее расщеплять жиры».

количество в день: 120 г

Калории: 51 / Всего жиров: 1 г / Сахар: 8 г Белки: 0 г / Клетчатка: 3 г / Углеводы: 12 г

8. Брокколи (свежая) 

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Зелёные овощи богаты витаминами, кроме того они обладают нулевой калорийностью (организм при их усваивании затрачивает больше калорий, чем получает с пищей). Это идеальный продукт для худеющих».

количество в день: чем больше, тем лучше

Калории: 39 / Всего жиров: 1 г / Сахар: 2 г / Белки: 4 г /  Клетчатка: 3 г / Углеводы: 2 г