На увеличение выработки тестостерона могут повлиять следующие продукты: петрушка, розмарин, шалфей, лавровый лист, овес, сельдерей, ягоды земляники, женьшень, алоэ, корица, плоды черники, имбирь, можжевельник; морепродукты (устрицы, моллюски, семга); фрукты (бананы, манго); черный шоколад; орехи.

14 продуктов, снижающих выработку тестостерона у мужчины

1. Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона. Соль, естественно, нужна для регулирования водного баланса в организме. Но всему нужна мера. Вредит не соль, а её излишек.

2. Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.

Глюкоза – важный компонент. Она обеспечивает подвижность сперматозоидов. Поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому. Однако сахар – это не совсем глюкоза. Настоящие источники глюкозы – не кристаллический сахар, а мед, сладкие фрукты, овощи, богатые крахмалом, например картофель.

Поедая сахар, мужчина себя обманывает. Сладкое-то он съел. Но сперматозоиды, тем не менее, не двигаются.

Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки (особенно тоники, они «прячут» сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки.

Максимальный предел – 6 чайных ложек сахара в день.

3. Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается.

Максимум, что может себе позволить мужчина – одна чашка хорошего натурального кофе в день.

Растворимый кофе для мужчины вреден. Даже без кофеина. При варке натурального классического кофе в воду переходит максимум 19% растворимых веществ. При производстве растворимого кофе больше думают о выгоде. Поэтому почти 50% растворимых в воде веществ из зерен полностью извлекают в раствор. Другими словами, в процессе обработки после выхода 19% нужных веществ начинают экстрагироваться органические кислоты и другие вещества, которые не отвечают за вкус и аромат кофе, но увеличивают кислотность этого суррогата. Кроме того, есть исследования, показывающие, что эти вещества стимулирует выработку женских гормонов в мужском организме.

4. Мясо с гормонами. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержат увеличенное количество этих гормонов. Не кормят гормонами только баранов и рыбу. Однако тут важно количество – от небольшого количества мяса, один раз вдень, вреда не будет.

5. Продукты с повышенным холестерином. Холестерин – животный жир. Основной его источник – жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграммов в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно. Поэтому мясо лучше выбирать нежирное и употреблять его умеренно. Ведь даже в нежирном мясе в среднем содержится 30% жира.

6. Соя. Содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны, противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок. Однако в качестве полной замены мяса для мужчины она не подходит. В этом случае угнетается выработка мужских половых гормонов.

7. Фастфуд. Там есть все, что перечислено в предыдущих пунктах.

8. Жирное молоко, особенно натуральное. Оно содержит коровий эстраген. Поэтому молоко в больших количествах полезно для детей и женщин, а не для мужчин. Однако и здесь главную роль играет количество.

До литра в день молоко безопасно.

9. Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар. Это не относится к черному и бездрожжевому белому хлебу.

10. Большое количество растительного масла. Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени – подсолнечное. Не снижает – оливковое и ореховое.

Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.

11. Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того, токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно на детородную функцию.

Безопасная норма – одно куриное яйцо в два дня.

12. Шипучие напитки. Вредны большим количеством сахара, кофеина и других усилителей жажды. К действию сахара и кофеина добавляется обезвоживание организма.

13. Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек –желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

Натуральное копчение безопаснее. Однако при длительном копчении в продукте также накапливаются вредные вещества. Это касается продуктов холодного копчения. Наиболее безопасно горячее копчение – из-за короткого времени воздействия дыма на продукт.

14. Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12–20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью.

Самый изощренный удар по мужской силе – пиво. Вдобавок к алкоголю, оно содержит фитоэстрагены – женские половые гормоны. Поэтому «пивной животик» у мужчины не так уж безобиден. Это индикатор начала ожирения по женскому типу. Конечно, все зависит от количества. Стакан пива в день вполне безопасен. Но кто на этом останавливался?

Причины снижения тестостерона у мужчины

1. Психологические.

Стресс, проблемы, особенно финансовые. Например, долгосрочный кредит. В состоянии психологического напряжения тестостерон прекращает вырабатываться. Выделяющийся адреналин угнетает выработку тестостерона.

2. Питание и напитки, снижающие тестостерон (описаны в другой статье).

3. Агрессия болезнетворных микроорганизмов: бактерии, вирусы, грибы паразитов и простейших.

4. Побочные эффекты от медицинского вмешательства и лекарств. Например, все противоязвенные препараты снижают выработку тестостерона.

5. Наследственность.

6. Травмы яичек и промежности. Также могут негативно влиять на выработку тестостерона перенесенные сотрясения мозга.

7. Нерегулярный секс, минимальная физическая активность.

8. Природные факторы. Экология. Яркий солнечный свет стимулирует выработку тестостерона. А его отсутствие – снижает.

9. Возраст. После 30 лет у всех мужчин тестостерон снижается, в среднем на 1-2% в год. Этот процесс остановить никак нельзя, но можно его не усугублять.

Типичные проблемы здоровья:

• Повышенное артериальное давление. Увеличение давления на 15-12 мм рт. ст. резко снижает выработку тестостерона. Это защитная реакция организма от перенапряжения.
• Повышенное число дыхательных движений и одышка также снижают уровень тестостерона.
• Повышенное число сердечных сокращений (более 80 в минуту) снижает на 20-25%, чтобы снять нагрузку с сердца.
• Пониженное и повышенное от нормы количество гемоглобина приостанавливает выработку тестостерона.
• Повышенный билирубин. Он снижает выработку ферментов. В результате женские гормоны, поступающие с пищей, долго не разрушаются и воздействуют на мужской организм. В частности, гормон ароматаза, обладающий свойством переводить тестостерон в женский половой гормон эстроген.
• Нарушение работы почек препятствует выделению разнообразных гормоны из организма. Большое количество свободных гормонов в крови, например адреналина или кортизона, противодействует выработке тестостерона. Снижение количества мочи менее 1 литра уменьшает тестостерон на 15-20% .Норма 1,5 – 2 литра в сутки.
• Лишний вес. Это скорее признак снижения тестостерона, чем причина. Тестостерон препятствует отложению лишнего жира.
• Самый опасный жир – на животе. Он выделяет ферменты и гормоны, снижающие выработку тестостерона.
• Сахар крови. Норма – 5,5 единиц. Рост выше 7 единиц снижает количество тестостерона. Сахар в крови провоцирует выработку инсулина. Инсулин конкурирует с тестостероном. Сахарный диабет часто развивается из-за того, что снизился тестостерон. Развиваясь, сахарный диабет угнетает выработку тестостерона.
• Проблемы с опорно-двигательной системой, например остеопароз. Являются признаком повышенной кислотности крови. При повышении кислотности она гасится минералами костной ткани. Что приводит к потери её прочности. Кислотность также воздействует на тестостерон. В кислой среде он превращается в эстроген.
• Лейкоциты 4000 – показатель инфекций. При стимуляции иммунитета блокируется размножение путем остановки выработки тестостерона.
• Повышенный холестерин в крови. Норма – 6,5 единиц. Избыток животного жира провоцирует окислительные реакции в крови. В кислой среде тестостерон преобразуется в эстроген.

Другие рекомендации:

• во время сна раскрывать нижнюю часть туловища;
• -в бане и сауне садиться на мокрое полотенце;
• избегать кожаных кресел летом и сидений с подогревом;
• не держать сотовый телефон на поясе, а ноутбук на коленях;
• не ездить на велосипеде (велотренажере). Форма велосипедного сиденья травмирует яички и промежность;
• не носить узкие трусы и джинсы – яички должны свободно висеть;
• не носить синтетические трусы и штаны. Синтетика повышает температуру в области яичек на 3-4 градуса.